【备战高考】加油，天水学子！

　　编者按

　　离2019年高考只有20多天了，高考复习进入倒计时。天水日报社全媒体特别策划“备战高考”特刊，约请高考各学科部分骨干教师、学科带头人、资深备考教师等对高考复习专题指导，为高三学生指点迷津，不仅有备考策略、应试技巧、临场提醒，还有详细的题型分析等，另外还有往年高考尖子生的支招，内容详尽，分析到位，为学子成才助一臂之力。

　学长学姐寄语——

　加油，我们在大学等你！

　　　十年寒窗，风雨兼程，只为今朝，青春无悔。战鼓擂，旌旗飘，作为过来人的学长学姐们为高考生们加油鼓劲，希望考生们的每一滴汗水都能换得回报。

 

不到最后一刻 一切皆有可能　　

　　【杨博：现就读于北京大学　2018年高考成绩665分（理科）】

　　　高考临近，各科目的课都是上一节少一节，老师们数十年来带出一届又一届的同学们，他们对高考的把控远非我们可及，同时，听老师讲课，可以用最少的时间积累最多的知识，是性价比最高的学习方式。所以，必须做到认真听讲，抓紧课堂，吸收老师想传授给的所有知识。

　　另外，就是必须在这二十多天内不停地刷题保持题感。正所谓“一天不练手生，两天不练发蒙。”以英语为例，阅读理解有许多模棱两可的选项，我们常常会做出“A对，B也对，但A更对，所以选A”这种判断，而这种判断一定程度上正是来自于语感，这种听上去很玄的东西只能通过不断地做题去积累。此外，还必须要刷题以保持对各科考试题型的的熟悉感。高考的时候大家或多或少总会有些紧张，这种对题型的熟悉感会帮助大家克服自己的紧张情绪，使自己发挥出正常水平。试想，若整张高考卷上都是自己熟悉的题，又何来紧张感？保持题感的重要性，可见一斑。

　　回归课本，主要是集中在化学和生物两科，生物自不多说，一切考点皆出自课本，甚至是课本小字部分也可设点做考，如2017年高考试题中“[H]”的全称，就出自课本的一个不起眼的地方。而对于化学，有关化学常识的选择题常从课本取点，后面的三道大题也常有课本中某个拓展知识的影子。因此，我们必须在高考临近的时候将这两科的课本一一回顾。生物最好能做到核心概念倒背如流，拓展知识也有一定了解。化学的课本也要了解提及的常识与概念并适当关注拓展知识(每章附带的自读内容)。

　　30天，说长不长，说短不短。回想一年前的今天，我仍旧在数学无法突破130分，理综无法突破250分的泥潭里不可自拔，但我依旧不断地刷题，不断地努力，最终也取得一个还算不错的成绩。因此，关于考前最后的冲刺，我想说的最后一点，也是最重要的一点就是，永远不要放弃，永远保持冲刺的姿态，不到高考的那一刻，一切皆有可能！

　　最后我还是想说，我现在真的很怀念高三的生活，尽管它的确很辛苦，很忙碌。但那却可能是我们一生中最纯粹，最充实的时光。每天都是满载而归，每天都是了无遗憾，这种感受，未来不知何年何月才能再次感受到。所以，学弟学妹们，加油吧，尽情地享受吧！别留下任何的遗憾，赌上自己的一切，让你们的信念与拼搏在这个最美的年纪开出最美的花朵。或许你们现在还无法欣赏它的美丽，但终有一天，它的万丈光彩会令你目眩神迷。2019年高考，属于你们，属于每一位努力拼搏的人！　（记者 何慧娟）

 

　　择其“善者”而从之

　　【汪亭妤 现就读于北京大学　2018年高考成绩623分（文科）】　　

　　如今提及分享经验和学习方法，汪亭妤似乎显得有些犹豫。因为她认为到这个时候，每个人已经形成了一套自己的思维和学习方法，如果这时候盲目改变，去尝试套用别人的学习方法，更容易出问题。所以她告诫广大考生，不管是她说的，还是别的学长学姐说的，大家都不应该轻信，更不要因为其他人的几句话，就对自己长期以来形成的学习习惯产生动摇。要学会选择性的从他人的话中挑出那些可以用的，又不会动摇根基的东西，为自己所用。

　　汪亭妤说她最注重的是课本和高考题，在最后的三十天里，每遇见一道错题，她都会翻书找到有关这个考题的所有知识点，记在那本自己称为“大杂烩”的本子上。每一页，都是易错点总结，以及对自己的提醒。同时她把六门课近三年的高考题全部再刷了一遍，并且每道题，题点对应，一一比对，这也是即将踏上战场前的最后一次磨刀。

　　汪亭妤说，每位考生的对手，其实就是那些年年都没大变动的出题人，他们的套路就藏在每一年的高考题里。如果不熟悉高考题，就不可能知己知彼，做再多的模拟题都没用。因为每一套模拟题，套路不一，招式杂乱。最后的阶段，其他模拟题就不要做了，停止盲目的刷题，停止见题就写。应该拿起高考题，拿起课本，拿起错题本，去梳理学过的、做错的，还有那些半生半熟没彻底搞懂的东西。

　　除此之外就是要调整作息，不要超负荷地用牺牲睡眠的方式去做无效的努力。一轮复习可以三更灯火五更鸡，甚至二轮复习也可以这么做，但是最后关头一定要休息好。也不是说到高考前放假那几天倒头大睡，而是从现在开始，改变睡眠习惯。睡眠不足的情况加上可能出现的考前紧张，可能会出现你预料不到的后果。但这些，其实都是可以避免的。

　　“四分学识智，三分细耐恒，二分应试法，一颗平常心。”这句话是汪亭妤班主任陆老师说过的一句话，曾伴随她整个高三，如今她把这句话送给广大考生。

　　最后汪亭妤说，对于百分之九十八的人来说，困难事情的意义在于筛选、在于分级、在于淘汰。高考是人生经历的第一次淘汰，它给人生贴上标签并分成三六九等。三等还是九等，努力必须要配得上想要的结果。而结果的意义，永远取决于过程。但高考绝不决定一生是否可以成功，决定你命运轨迹的只有自己，因为人生才刚刚开始。　（记者 马凯）

 

高考越临近 越要平静

　　　【党怡玮 现就读于清华大学　　2018年高考成绩679分（理科）】　　

　　　去年的现在，我也同样怀着紧张的心情争分夺秒地备考着，为自己还没有解决的漏洞感到焦虑。但如今回头看，我最大的感触是：越临近，越要做到两个字——平静。

　　我认为，高中生活既是充实美好的，也是充满挑战的，既收获了珍贵的回忆，也收获了美好真诚的友谊，更收获了一份克服困难的坚强和对未来生活的信心。我的学习技巧是:首先是大量且高质量的练习，对新颖的和不会的题目都要总结、记笔记；还要对难题进行思考和积累，培养敢做难题的能力；最后就是扎实细致的背诵，包括各科目知识点的背诵与积累。

　　一定要有计划地进行学习,有条不紊可以提高效率。建立自己的错题本、笔记本，最好分类记，这样便于复习归纳。最重要的是调整好心态，不急不躁，不灰心，不放弃，始终积极乐观，重视考试但不要沉浸在成绩中无法自拔。

　　你不需要去担心结果，不要总是带着或喜或悲的情绪，你唯一要做的就是：把每个今天做到最好。高考前的每一道错题都是一个增分点，你付出的每一份努力都是有用的。要时常给自己一些积极暗示：我今天又收获了一些进步，明天我可以做得更好。让你的每一天有条不紊地按计划进行，也就不必太在意倒计时天数了。

　　最后的日子里越要重视重点，把握最基础和最核心的知识点，即使是6月7日早上踏入考场的时候，也要像踏进模拟考试的考场一样，自信而冷静。铃声响起，给自己的中学时代交上一份无怨无悔的答卷。2019，高考加油，6月，到了收获的时刻，愿你们乘风破浪，绚烂绽放！　（记者 何慧娟）

 

　放轻松 相信自己

　　　【赵浩文 现就读于中国人民大学　　2018年高考成绩617分（文科）】　　　

　　　距离高考不远了，首先大家不要有压力。如果觉得自己之前努力不够，有所欠缺，要明白没有人在这么大的考验面前是充满自信的。同时也不要放弃继续努力，我建议在剩下的时间里，买3—4套高质量的高考押题卷。至于买哪种卷子我就不介绍了，不然有打广告的嫌疑。

　　这段时间做题不能贪多，3—4套题仔细研究透，不管会的题还是不会的题，一视同仁，认真研究这些题背后的逻辑。在高考前放假的几天里做一套题就够了，同样仔细做完，如果成绩低，没关系，很正常，押题卷本来就不简单，如果成绩正常，或者高于预期，那就好好休息，开心地迎接考试。

　　至于做题技巧，我现在也记不太清了。我给大家分享一些心理技巧吧。在考场上发现不会做的题，直接跳过，并且不要影响心情，如果后面的题做完还有时间，就回过头来再琢磨这个题。考完一门或者几门之后觉得自己发挥的不好，不要心情低落。记住，高考里大部分人都认为自己发挥失常，你不过和大家一样。

　　现在距离高考还有20多天，但这个数字不应该让你们感到焦虑或者恐惧。你们应该觉得，自己三年的努力，至少说高三这么多日子的拼搏马上要得到验证，因此而感到激动。我所能给你们的一个发自肺腑的忠告就是，要放轻松。

　　我相信，不会有同学从高一开始就像高三冲刺那样拼命学习，所以没有人在面对这么大的考验时是信心满满的。如果你是平时就很用功、高三更拼命的孩子，那么请放心，你正常考试，会超过绝大多数人。如果你平时不太用功，但高三拼了命，那么也放心，你不会比别的人差什么。如果你觉得自己高三也没怎么用功，还是要放心，因为大多数人高三也不够用功。特别要提醒的是：不要总盯着全校排名看，排名上上下下很正常，你们要相信自己的整体实力，相信优秀辛勤的老师，相信我们都是很厉害的。正常发挥就能打败大多数人，因为历史经验告诉我们，大多数人觉得自己高考发挥失常。

　　总的来说，我就是希望学弟学妹们在剩下的备考时间里放轻松，有压力就及时缓解，保持好心情和正常状态才是这个阶段最重要的。同时，不要忘了继续拼搏！　（记者 王雪梅）

高考冲刺咋复习？

天水一线教师授你以渔

　　在备考中，复习是至关重要的，是冲刺高考过程中的一个关键环节。9位一线教师对2019年高考语文、数学、英语、政治、物理、化学、生物、历史、地理等9个科目进行复习策略和方法的指点。

　　【备战高考　语文】

　　调整状态 把兴奋点留在考试

　　【张晨阳：中学高级教师，教龄35年】

　　语文作为高考的首场考试，其重要性不言而喻。在高考最后的冲刺期里，要做好语文备考，最重要的就是要制订合理的作息时间，最好在考前十天调整好状态，确保把兴奋点留在考试时。

　　这一阶段部分学生或多或少会出现焦虑情绪，主要表现在面对试题时会有无力感，感觉自己准备得还不充分。不过这都是正常的，至关重要的是如何舒缓焦虑，平复心态。

　　如何消除目前存在的考前焦虑，办法是——加强模拟训练。这一阶段还是要以模拟训练为主，训练可以提高学生的考试覆盖面，让他们熟悉高频考点和知识点。同时，梳理归纳知识点也很重要，考前多梳理以往的试卷，查看不足、找准薄弱之处，有助于增加他们的答题技巧和答题经验。模拟训练要因人而异，以高质量完成套卷为准，切忌盲目刷题。

　　针对广大考生普遍关注的作文题，张老师表示，作文是语文考试的重头戏，预计高考作文命题会一如既往选取一些既贴近社会生活，又注重文化传承或理性思辨的材料，让考生进行分析说理，阐明自己的看法。建议考生平时要多关注时事热点、重大事件，多对热点事件、话题进行思考。平时把这些思考和观点写下来，对高考作文很有好处。

　　此外，张老师为广大考生提出语文答题三点建议:一是要掌握做题的程序，尤其是在做阅读题时，要先看题干，再分析原文，最后作答；二是要注意答题的规范性，主要表现在主观题上。考生要按要点答题，答题时要遵循一定的逻辑层次和逻辑顺序，同时，答题语言要注意精炼、规范；三是注意均衡分配时间，从近几年语文考试的趋势来看，阅读量越来越大、文字书写量也在逐年增加，所以考场答题时要尽量在九十分钟内答完前面的题目，给作文留够至少一个小时的时间。

　　作为家长则要在这个阶段里给孩子做好“后方补给”，为孩子的食物做好营养上的搭配，同时也不要再给孩子压力，为孩子营造轻松的氛围　。（记者 马凯）

　　

　　【备战高考数学】

　　依计划复习 做到“准、快、灵”

　【韩云亮：高三数学备课组组长，教龄10年】

　　如今离高考已经不到30天了，与掌握知识相比，更重要的是要在复习中做到心态平和，争取将自己会的题全部做对，平和心态，依划计复习，做到准、快、灵。

　　复习到这个阶段，可能学生因为一些知识没有掌握好而紧张、烦躁。此时，可给自己一些积极的心理暗示，比如高考考查基本的知识，自己只要争取会的做对就可以了，其他的再争取。也可适当降低对自己的期望值，正确对待别人的期望与评价，平时复习注重每天进步一点点，考试争取会的全对。

　　此外，要注意劳逸结合，调整好自己的生物钟，保证复习效率，保证考试精力充沛。适当锻炼既可以保持良好的身体状态，也可以缓解压力。另外，应该按照学校的复习安排，依据自身情况，制订适合自己的冲刺复习计划，每天将计划落到实处，只有这样才能不急躁、不迷茫，才能目标明确，高效复习。

　　针对数学课程，在临考这20多天，复习建议主要有：横向、纵向突破训练，回归教材，研究答题技巧，规范解题过程，做到“准、快、灵”三点。

　　横向、纵向突破训练。横向突破就是整体限时训练，利用大块或小块时间分别进行整套、小题或大题的限时训练，锻炼学生在考试中把握整套卷的能力，以及遇到难题、容易题时心态的变化，加强沉着应对的能力。纵向突破就是根据学生自身的短板方面再进行短时的专题训练，利用手头的套卷选出自己的弱项专题习题，集中精力与时间对这些习题进行专题训练，及时进行纠错与回顾相关知识，总结经验教训，从而达到补漏的目的。

　　回归教材。明确基本概念、定义、公理、定理、结论等；掌握典型例题所揭示的基本思想方法及例题给出的规范解答；再做重点练习、习题；把握整个高中数学课程的知识体系及思想方法。

　　研究答题技巧，规范解题过程，做到“准、快、灵”。规范解题能使考生减少一些不必要的失分。“准”就是准确，“灵”就是灵活。要做到“准、快、灵”，特别强调的是一定要“准”。如果失去了“准”的支撑，“快”“灵”也毫无意义。有人想试卷做完后回头检查一遍，这是极其错误的。数学解题时一定要切记“欲速则不达”，确保一次成功。（记者 何慧娟）

 

　　【备战高考英语】

　　做真题和套卷强化训练

　【高鸿 中学高级教师，教龄27年】　

　　高考冲刺阶段，复习效果的好坏很大程度决定高考的成败，因此也是复习最关键的一段时间。学生不但应有英语知识网络的形成，而且应对高考试卷的结构、不同题型考查侧重点有较深层次的把握。复习主要是做整套试题的强化训练，学生通过练习及时发现问题、解决问题，提高分辨能力，增强知识的理解记忆，提高语言运用能力，掌握解题技巧。除此之外，学生还要做好以下几点：

　　1、回归课本并熟悉高考真题。

　　将高三一年所做的试题做一个整理，根据时间制订计划。计划好每天要复习哪些内容，复习多少，切忌漫无目的，胡乱复习。哪些是复习过的，哪些还没有复习，都要心中有数。复习全面，尤其要注意对完形、阅读和作文的复习，因为这三部分在整份试卷中的作用举足轻重。要知道，有些时候回顾做过的题要比做新题更为有效。通过对做过的试题的回顾，学生系统复习所学知识，进一步优化知识结构，同时也有助于增强信心。

　　在最后的阶段，要做高考真题，了解高考英语的核心思想：增强中华文化浸润，引导增强“四个自信”；融入人文知识，引导关注人类命运共同体；重视思维品质培养，倡导建立和谐人际关系。

　　2、过好词汇关才会有挑战高分的资本。

　　每位考生每天都要安排一定的时间，采用不同的形式对高考高频考纲词汇、短语，进行听写检查。根据自己掌握的情况和词汇的重要程度反复再现，并贯穿最后一个月复习的始终。

　　3、每天坚持做2—4篇阅读理解。

　　在高考英语试题中，阅读理解共20小题，每小题2分，是整套试卷所占分值最高的部分。其它试题如完形填空、语法填空均和阅读理解能力相关，因此，在冲刺阶段每天要坚持阅读2—4篇文章，熟悉不同体裁、题材文章的写作思路，提高阅读速度，掌握一些答题技巧是非常有必要的。

　　4、熟读一些短文或范文，每周写2—3篇作文。

　　要熟读一些历年高考书面表达中所给出的或平时收集到的一些经典范文，从中体会命题人对书面表达的总体要求，以及不同文体体现出的不同的语言风格。根据老师精选出重难点作文体裁，每周练习2—3篇作文，美化书写和提高写作能力。

　　5、明确复习任务，提高复习效率。

　　最后的冲刺复习以综合模拟卷为主，通过“限时完成”达到高考训练的目的，并突破重点、难点。通过最后二十多天的模拟题型的强化训练，提高自己的应试技巧和应试能力。

　　6、保持良好的心态。

　　高考本身也是对人心理的考验，调节好心态对高考至关重要，因此考生在最后的复习阶段一定要保持良好的精神状态。在应考过程，做题要稳，书写要清楚。（记者 景春燕）

　　

【备战高考　物理】

有节奏地浏览教科书

　　【王植 中学一级教师，教龄17年】

　　进入高三第三轮复习，大量的周检测、自助卷、模拟考、限时练等做题、讲题占据课堂的大量时间，考试频率也增加了，学生表现为启而不发、情绪低落，课堂气氛沉闷，简单的知识点屡考屡错。针对这些特征考生应该做好以下几点：

　　1、回归课本。用好教科书和复习材料。以插图、“想一想”“说一说”“做一做”“思考与讨论”“课外阅读”等对教科书切割，让自己有节奏地浏览教科书，时而“静若处子”，时而“动如脱兔”，通过课文精炼的语言和深邃的思想锤炼物理素养。

　　2、限时训练，训练常规思路、答题技巧和规范。审题清，答题稳，运算准，按序走，敢放弃，用时宜。心中有思路，笔下有语言。比如对于单一物体，在进行运动和受力分析的基础上，优先考虑牛顿运动定律结合运动学公式处理，对于两个以上的质点组，则优先考虑整体法处理系统的外力，再利用隔离法处理系统内物体间的作用力；对于曲线运动或变加速运动，则要能灵活应用平抛运动和圆周运动的基本规律，且优先考虑用能量转化与守恒或动能定理处理。对选择题，常用方法如极限法、假设法、对称法、临界值法、图像法等。对解答题，思路清，语言精，辞能达意，方程规范，结果准确。解答题的规范可以归纳为“画”“析”“列”“解”“答”五条，即“画图形、析条件、列方程、解答案、写答语”。

　　3、查缺补漏，颗粒归仓。加强对生疏考点的复习，如自感、涡流、超重、失重、选考模块中的实验等，减少不必要的失误，以争取高分。

　　4、沉着应战。学生的心理状态对备考及临场发挥的影响不容小觑。有研究表明，在影响高考成绩的诸多因素中，考场心态排在第一位，备考心态排在第二位，学习方法排在第三位，知识基础排在第四位。沉着、冷静而又积极、热情的心态是高考成功的前提。

　　考生在自主发现、自主学习、自主攻克的同时还要延伸发散，归纳总结。比如针对电磁感应中的“双棒模型”，联系“单棒模型”，可以从法拉第电磁感应定律、闭合电路欧姆定律、动量定理、动量守恒定律、电动势概念、电磁感应中的能量转化、“流程图”分析法等多维度去剖析这一“电磁外套”下的“力与运动内核”的典型问题。又比如皮带模型、弹簧模型、木板模型、碰撞模型、带电粒子在电磁场中的运动等相关的问题，是高中物理的经典模型，也是高考中的高频考点。这些最能体现物理思维的重点和难点内容在高考中从不回避，因此，即使三轮复习时间有限也要重点复习。

　　在时间分配方面，物理在理综考试中至少应占据60分钟以上的时间，高分学生则用时更多一点。答题顺序建议为选择、选修、实验、计算。对于基础薄弱的学生来说，第25题可以只做第（1）小题或（1）（2）小题。选择题中，有时候不能直接找到正确选项，但可以发现错误很明显的选项时，采用排除法。（记者 王雪梅）

 

　　【备战高考化学】

　　精练高考真题 摸清问题所在

　　【周春萱 中学正高级教师，教龄35年】

　　最后20多天，在化学学科的复习方面，周春萱老师给出了4点建议：

　　1、精选套卷，做好定时训练。学生必须熟悉化学高考试卷的形式，试题的模式，做好“7+4”化学套卷的定时训练，并从中精练一些经典母题，做一道，弄透一道，做熟做准，并从中找到答题的技巧、方法、规律性的答题模式等。

　　2、做好纠错，及时反思。通过“7+4”套题训练，找到易错的题型，易错的知识点，总结归纳，集中纠错，再找相关的题进行专项练习，力求弄懂这一类题，易错点，就是增分点，纠错做好了，成绩也就提高了。

　　3、精练高考真题，摸清问题所在。吃透考纲的前提下，化学复习还是注意精练近五年的高考真题，目的是明确方向，熟悉题型，摸清自己的问题所在，对症下药，回归基础，提升能力。

　　4、回归课本，查漏补缺。教材编写非常规范，高考命题中会选取一些核心内容放到高考题中，所以，5月份最后一周学生一定要重温教材中的重点、考点内容，并且回头仔细看前面做过的卷子，反思、整理思路，总结好方法，达到知识纵横脉络更清晰，解题方法更有效，面对高考更有信心。

　　除此之外，周老师还向考生们传授了3点增分诀窍。

　　做到知己知彼：要清楚自己知识块上的强弱，题型上的强弱，对问题多的知识块及题型专项训练，知识重点梳理，针对问题题型一类题反复多遍做，争取做对。

　　强化基础，规范答题。要想得高分，一定要规范答题。最后一个月的套题练习中，一定要注意化学用语的规范性，如结构式、官能团、化学方程式、电子式等，用化学用语进行文字叙述的简答、书写的规范性以及计算数据的准确性。

　　注重图形、图表题。对有图形、表格、数据类型的精品好题，要给足时间多练多看、多做、练熟、练透，因为这类题是高考必考的题型之一。（记者 景春燕)

　　

　　【备战高考政治】

　　明确目标 回归错题

　　【李旭华 中学高级教师，教龄28年】

　　此刻学生一定要明确目标，尽量避免“大水漫灌式”的做题，要回归错题，扫清知识误区和盲区。最后的时间可以分为两个小阶段：第一个阶段是5月16日到25日，通过对形势的精准分析，重提重点和难点，适时的补充热点。第二个阶段是5月26日到高考前，考生应当重翻试卷和课本，关注易错点，寻找争分点。

　　参加政治科目的考试时，首先要精心做好选择题，争取不失分。选择题是由题干和题肢构成，一般来说，先读题干，后看题肢。在读题干时，也不是从头开始阅读，而应该先读题干的最后一句话(题干的设问要求)，然后根据题干设问要求的限定性阅读材料，排除干扰性材料，准确把握材料大意。在此基础上，再进行题肢的选取，这样就能提高做题的正确性。

　　对于非选择题，要认真审题，不走偏，书写规范，多得分。非选择题由材料和设问两个部分组成。做题时，依然要先审设问，后分析材料。通过一二轮的复习，学生基本已经能够有意识地从角度、题型、设问限定性这三个方面来分析设问。对一些常规的设问(如政府应如何做；如何提高居民的消费水平；如何实现文化的发展等)能够比较熟练地把握，得分率较高。但依然还存在以下问题：

　　1、首先，考生对于一些限定性较为复杂的设问，受到考试时间的限制，常常会由于审题偏差而导致答案组织脱离设问，无法得到高分。比如这一设问：“结合材料，分析A集团是如何通过贯彻新发展理念推动企业高质量发展的。”同学们大多从企业应如何做的角度来组织答案，却忽视了新发展理念的要求，所以在答题时一定要留足审题的时间，切忌盲目草率。

　　2、非选择题背景材料有效信息的提取，依然是学生的弱项。三轮复习中，同学们一定要练熟分层阅读的方法，既要把握每一层的大意，又要掌握层与层之间的关系(特别是哲学题)，通过分层阅读，提取有效信息。

　　3、学生调动和运用知识的能力依然欠缺。在最后的冲刺阶段，学生一定要对一些主干的知识体系，比如经济生活中企业提高竞争力、提高消费水平、推动经济高质量发展；政治生活中以党、政府、公民、国际社会等各主体构建的知识体系；哲学生活中意识的作用、真理、矛盾、价值判断和价值选择；文化生活中文化的发展、文化的作用、中国特色社会主义文化等，对这些内容进行强化记忆，做到拿来即用，提高调动和运用知识的能力。 (记者 马凯)

　　

　　【备战高考历史】

　　制订计划 精准备考

　　【高振太 中学高级教师，教龄29年】

　　关于历史备考，高振太老师给出了非常明确的建议。他说，经过二轮高强度复习和训练，学生的历史“双基”有了根本性的提高，但三轮复习中仍有急需解决的新问题——如学生心理焦虑问题；冲刺阶段效率问题；时间分配问题等。为了能让学生在考前有一个稳定的学习心态，以最好的状态迎接高考，他提出八点建议：

　　1、制订计划，强化落实。不管实现什么目标，计划最重要。比计划还重要的是落实好已制订的计划。考生可根据自己的实际情况，制订针对性强的计划。计划涉及目标、学科、复习内容、形式和时间安排等要素。

　　2、回归教材，重温基础。高考考查的主要内容包括“必备知识、关键能力、学科素养、核心价值”，高考试题具有“重基础、重应用、重生活”的特点。现阶段学生需要在二轮基础上进一步提高，回归教材、重温再现历史基础知识是有效的策略。

　　3、问题导向，精准备考。考生应结合每次考试，分析历史学科存在的具体问题，以问题为导向精准备考。比如：书写有待提高，答案不够全面精准等，现在开始强化训练，采取针对性的应对措施。

　　4、保持节奏，有效训练。在最后阶段的模拟应试中，要保持实战状态，熟悉高考应考的各项流程和要求，准确把控答题节奏，从容应对各种情况，做到心中有数。

　　5、及时归纳反馈，再现记忆。要通过整理练习材料、课堂笔记等，认真归纳总结，有的放矢地加以重点复习、加强训练，及时归纳每天练习中的重要问题和收获。

　　6、调适心态，调整状态。中等强度的动机、平和的心态是成功的关键。考生要放下分数目标，将注意力集中在每一个具体问题的解决上、每一个环节的落实上，以坦然的心态走向考场，正常发挥。

　　7、适度倾诉，寻求指导。考前适度交流或倾诉可以帮助考生解决在生活、备考、情绪、情感上的问题，相互鼓励、相互提示，传播正能量，营造良好的、积极向上的备考氛围。

　　8、先易后难，规范答题。高考各科答题是有技巧的，也有规范性的要求。考生可以向有经验的老师，咨询历史学科的答题技巧和规范，尽可能做到“颗粒归仓”。“先易后难”是最基本的答题技巧。高考试题的难易存在一个坡度，每一个大题中的各小题也存在一定的坡度。答题的规范包括书写、表述等方面的要求。考生要熟悉各科的“评分标准”，要熟悉高考应考的各项流程和要求，做到心中有数。 (记者 马凯)

　　

　　【备战高考地理】

　　战略上藐视 战术上重视

　　【马新民 中学高级教师，教龄28年】

　　最后阶段的冲刺是按天算的，5月初至25日，是集中模拟训练阶段，这个阶段主要解决的问题是限量、定时、练速度，把握时间观念，针对性要强，任务明确。5月25日至31日，回归教材，善于总结。6月1日至4日，放假休整阶段考生最好把近两年的高考卷子做一遍，提前熟悉卷面。

　　课堂时间一定要跟上老师的节奏，老师的备课针对性是很强的，必须跟上，坚决反对一意孤行，单干。自主学习时要对以前学习考试中出现的错题进行重做，同样的错误不能再犯。考生要明确一点，失分点即得分点，考试超常发挥不是说把平时不会做的题会做了，而是把之前做错的题做对了。在即将高考时，考生心理上压力很大，心态调整的秘诀是“战略上藐视，战术上重视”。过于恐惧，过于紧张是没用的。再次熟悉自然地理气候、地形、水温、土壤等要素和人文地理交通、劳动力、市场、技术、政策等的具体影响。

　　地理考题分选择题和简答题，那么在最后20多天的复习中如何做?

　　1、注意归类分析，比如说把等温线、等降水量线、等高线等所有等直线内容放到一起，有针对性的复习。根据最近的复习感觉哪些专题不熟，对自己不放心的专题重点归类复习。

　　2、地理中对地方、地域、区域定位要掌握，对世界上的主要国家的位置再次熟悉，熟知出现频率比较高的，大纲里要求的8个国家等重点国家的经纬度、轮廓、区域内典型的地理事物。比如说看到长江，就要知道流经那些省份及地形条件等。

　　3、地理的答题是“一半课本一半生活体验”，在近几年的高考题中，直接用书本知识回答的考题有时候占不到一半，但是生产生活的现象，实践体验类的题就比较多，主要是对已有知识的提炼、回顾，充分体现了学以致用。

　　选择题一般都是一个阅读材料给2—3道题，做题过程中，对于一时不能入题的题，头脑一定要清楚，不要花太多时间去研究，先放下做会做的题。还有个很关键的，在做选择题时把四个选项排除的只剩两个，百分之八九十的考生都能做到，但是剩下的选项二选一时就比较难，如果不细心，思考不严密很可能就做错了，这个时候就需要考生再次认真阅读材料信息，关注时间、地点、地理事物、地理现象及影响该地理现象的因素是什么。

　　简答题要仔细分析材料，弄清材料中描述的特征及侧重面。在读题的时候要抓住地理因素，在表述的时候注意逻辑关系和学科语言的准确性。比如说下雨，在学科里称为“降水”，写成“下雨”和“降水”在阅卷的时候得分完全是不同的，如果得分是2分，写成“下雨”可能就只得0.5分。有因果关系的一定要将原因、过程进行表述，而不能只有简单的结果。比如，由于地形的原因在迎风坡降水量比较大，有好多考生知道降水原因是地形阻挡，但往往会忽略为什么降水量大的过程，导致失分。

　　建议在复习做题的时候选择带有参考答案的题，但心里不能依赖答案，做完后与答案进行对照时要注意点够了没，多了还是少了，然后回过头从提供的材料中找答案，继而查找思路上的偏差。(记者 王雪梅)

　　

 【备战高考生物】

　　根据大纲复习 做到“五会

　　【石志学 中学正高级教师，教龄37年】

　　高中生物学是科学课程，价值追求在于培养学生的科学素养。“立德树人，服务选拔，导向教学”的高考功能定位，决定了高考命题的指导思想就是要充分体现“必备知识、关键能力、学科素养、核心价值”的考查目标，就是要体现“基础性、综合性、应用性、创新性”的命题要求。

　　高考生物学试题“6+4+1”共11道题，科学探究是编织高考生物试题的经线和纬线，是试题的基本特征和主旋律。6道选择题在实景应用中考查对核心概念的理解，5道非选择题在情境探究中考查科学思维。

　　一定要将《考试大纲》中规定的“考试内容”制成知识复习清单，按照大纲对知识内容的Ⅰ、Ⅱ级要求对照检查复习。

　　高考冲刺阶段，在复习生物课程时，考生一定要做到“五会”：

　　1、会读书，最好的学习材料是教材，教材是知识和能力拓展的根源。先依据教材体系，纵向构建章、节、大、小知识点及方法的各分级目录，形成鸟瞰图，并把重点、难点、疑点、关键词及心得体会用彩笔眉批教材或摘录，可如“词典”般查阅。从而达到掌握基本知识要点(先理解、后记忆、再理解)，弄清知识内在联系。

　　2、会理解基础上的记忆，理解是掌握事物本质及规律的思考过程。依概念或原理成立的空间、时间、状态、程度及适合范围等内容，巧用变式剖析，用图表、图形、曲线或自己的话来说明，弄清其内涵和外延。记忆有利于进一步深入理解，有利于信息的提取和再现。

　　3、会结网，依据学科思想，按照能力(观察、思维、实验、学习和表达)要求横向展开，把分散在各册书、各章节有联系的知识、方法，以一条总线的形式纵向串联而编织成网，触类旁通，并联系相应学科的有关知识、方法，使自己的知识、能力能够条理化、结构化、系统化。网络的构建还要注意三点：一是要抓相近知识的个性；二是某知识与相关知识的联系及其在学科中的地位；三是要找出不同知识的共性。

　　4、会拾遗，适时监控学习过程，检测理解、掌握知识和发展智能等方面的得失，及时剖析失误原因，订正并标注自我评语，完善学习并“外存”备用。

　　5、会巩固，“学而时习之”是消化巩固知识、发展能力的重要环节，高考前的最后阶段要及时结合教材、笔记、题后分析等反复理解、句句弄懂弄通，掌握主干，理清分枝，即基础、核心、可再生的内容，也就是最有价值、最能体现素质倾向的存储于脑，当运用时又能放大、升华、迁移。(记者 何慧娟)

考前焦虑怎么办？

专家支招让你轻松迎考

　　□记者 景春燕

 

　　随着高考临近，全市高三级学子已进入最后的高考“冲刺”阶段，学生们在“题海”中激流勇进的同时，老师、家长也都全力配合。然而，由于学习压力过大，失眠、焦虑、暴躁等烦恼在许多高三学生身上或多或少存在，有的甚至出现注意力不集中、成绩忽上忽下等“考前综合症”，亟待科学、冷静应对。

　　“我女儿还有二十几天就要参加高考了，最近脾气特别大，经常为一点鸡毛蒜皮的小事闹情绪，我和她爸爸在她面前说话都得小心翼翼，学习方面的事根本不敢多问。看着孩子吃不香、睡不好，心情紧张，我真的很担心，不知道该怎么帮助孩子。”5月11日，家住秦州区罗玉小区的市民崔冬琴向记者吐苦水，讲述了自己最近的烦恼。

　　崔冬琴告诉记者，她女儿学习很刻苦，每天早晨5点半就要起床，到学校认真对待每一套模拟试题，甚至吃饭的时间都拿着课本“查缺补漏”。然而，“她对自己的努力还是不满意。总说觉得自己什么都没学透彻，越是这样她心情就越紧张，脾气差，吃不下饭。”崔冬琴说，也许是因为女儿学习压力太大，对父母的关心询问表现得特别抵触，把她和孩子的父亲搞的左右为难，“不督促她学习吧，怕她懈怠，也怕她觉得父母不关心她；问吧，又怕她不耐烦，或者因此更紧张。”

　　据了解，许多高考考生的家长最近一段时间都有和崔冬琴一样的烦恼。那么，考生“怎么做”才能减轻“考前焦虑”？家长如何帮助考生拥有良好的“应考状态”？记者日前采访了心理、睡眠、营养等方面的专家，共同为考生和家长支招。

　　心理专家：

　　接纳焦虑 设定目标要适当

　　进入高考“冲刺”的最后阶段，部分考生和家长出现了不同程度的焦虑。记者从天水市第三人民医院医学心理科采访获悉，每年临近高考前，都会有高考考生和家长前来咨询缓解考前焦虑的相关问题。

　　“越是临近高考，考生们的心理压力越大。”天水市第三人民医院医学心理科医生罗瑛婕说，“有些考生会感到好紧张，出现记忆力下降、精神难以集中、思维似乎停滞等不同程度的学习困难。”在罗瑛婕看来，出现此类焦虑情况，不奇怪，也不可怕。

　　“考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。”罗瑛婕说，不少考生意识到自己焦虑时，都会觉得非常害怕紧张，认为自己不应该产生焦虑，恨不得立马控制住焦虑，可是越控制越焦虑，越焦虑就越紧张，陷入恶性循环。“其实，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，关键是要学会接纳它，缓解它。”

　　“充足的自信可以有效减轻焦虑。”罗瑛婕支招说，考生注意好这样几点就可以保持充足自信：

　　其一，给自己定的目标要适当，完成目标要循序渐进，不可急于求成。一些同学总是希望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，就会造成自己心理上的紧张。合理评估和面对自己的真实水平，找到最适合自己的学习方法，才能有效提高或者保持成绩。

　　其二，不要攀比，找到最适合自己的学习方法。因为每个人的基础、能力不一样，高考主要是考出个人水平，而不是超过别人。如果目前的成绩已经是3—5次考试的平均值，变化不大，那么，接受现实，这就是你高考最有可能得到的成绩。如果你发现近几次考试成绩忽上忽下，变化比较明显，那么，你需要对成绩不稳的原因作分析，找出问题在哪？是心态的问题还是学习本身的问题。如果是学习本身的问题，也要搞清楚这些问题是短期内可以改变的还是变不了的，可以改变就去做，不能快速改变就接受现实，去做能做的事。

　　其三，要有合理的信念和态度，不要迷信，要相信命运是掌握在自己手中的。考生要明白，没有所谓“超常发挥”，不要指望平常不会的题在考场上忽然就会做了，能正常发挥就是最好的。对于大部分考生来说，不是能不能考上大学的问题，而是能不能考上你心仪的大学的问题。最坏的结果也是有学上，不至于无处可去，所以，放下心好好复习而不是整天担心。

　　“考生在这个时候往往会因为焦虑而乱发脾气，作为家长，要用理解和包容的心态从容地‘接住’孩子的这些脾气，不急不躁。”罗瑛婕说，家长们不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生，因为这种做法会把自身的焦虑情绪传递给孩子。“父母一定要忍住自己内心的焦虑，担当好倾听者，就是对孩子最大的帮助。”

　　睡眠专家：

　　不要熬夜 规范作息时间

　　在高考冲刺阶段，经常有考生为了能有更多时间复习而牺牲了睡眠时间，不少人每天睡眠时间还不足4个小时。不仅如此，还有考生在经历了紧张的复习后，睡眠质量严重下降，甚至长期失眠。晚上睡不着，白天复习功课时又难以集中精力，导致成绩下降、身体受损。

　　“许多家长有个误区，那就是在考前忙着搜罗各种营养液、补脑偏方等为考生提神醒脑。其实，在考前冲刺阶段，良好的睡眠和轻松的情绪才是最好的营养剂。”天水市第三人民医院睡眠医学科副主任、精神科副主任医师焦金提醒到。

　　焦金告诉记者，今年3月初，他接待了一位高三学生。这位学生每天睡眠不足5小时，每晚入睡都很困难。来就诊前的一周，更是整夜不能入睡，即使感觉困意很浓，可一旦躺在床上，脑子里就像过电影一样闪现各种念头，根本无法入睡。严重的失眠导致白天头晕脑胀、全身乏力、注意力无法集中、没有食欲，直接影响学习。“这个学生主要还是因为压力过大导致的失眠，他在医院做了多项检查，都没有发现明显的问题。”焦金说。

　　焦金提醒考生，在考前最后一个月冲刺阶段，应将大脑兴奋的状态调整到上午和下午的考试时间，坚持晚上11点前睡觉，早上6点钟左右准时起床。同时，中午要尽量休息一下，因为中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至1个小时的深度睡眠，可以彻底消除上午的疲劳，保证整个下午高效率的学习。

　　怎样才能让考生拥有良好的睡眠，保持良好的精神状态？焦金为考生和家长给出了四点建议：

　　1、营造良好的睡眠环境。每天睡觉前，家长可以为考生营造一个舒适的睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示：“该休息了，好好地睡一觉吧！”

　　2、规范休息时间。把自己的生物钟尽量调整到适合自己且与高考时间适合的作息时间。但一次性调整到理想的作息时间往往是不可能的，按大部分同学的生理习惯，每次睡眠时间前后微调15分钟左右比较合适。现在距离高考还有二十余天，大部分同学的生物钟完全可以在高考前调整到最佳状态。

　　3、适当锻炼身体。适当锻炼身体可以缓解紧张感，调整睡眠，如果考生考前的紧张感很难放松，不妨试试适当锻炼身体，既能调整情绪，又能改善睡眠。但是要注意，睡前一小时不要进行体育锻炼，下午和傍晚是最佳时间。

　　4、运用心理调整方法。失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下，在最后的二十多天时间里，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑和忐忑不安了，安心下来，当然就能睡好觉了。

　　营养专家：

　　合理膳食 饮食大补不可取

　　高三是每一位考生最紧张的阶段，在此期间，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，作息时间不规律，很容易食欲不振，随之身体抵抗能力降低，就很容易生病。那么，高考来临，饮食怎么安排?

　　“考生考试前饮食不要因高考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。”天水市营养协会副秘书长、国家二级公共营养师王娟提示，高考学生应注意饮食平衡，大补不可取。

　　王娟说，考生在高考冲刺阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。

　　在饮食上，可选择孩子平常爱吃的易消化的食物，保证吃饱，满足紧张学习时的能量需求。在食物的选择上，应以富含碳水化合物的主食为主，注意荤素食品合理搭配，可适量进食富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、蛋类、瘦肉、肝脏和豆、奶制品等。鱼虾，尤其是深海鱼富含健脑的营养成分DHA，是很好的健脑食品，每周可吃2至3次。同时要多吃新鲜的蔬菜和应时水果等富含维生素和无机盐的食物，使各种营养的摄入维持平衡。这样才能增强体质，提高学习效率。

　　王娟提醒：初夏时节，大量瓜果开始上市，学生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，“如生吃瓜果，食用前一定要注意洗净。”夏天气温升高，雨水增多，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存，注意卫生。考生每天要喝至少1200毫升的水，可在家中备一些绿豆汤、酸梅汤等解渴饮品，尽可能不吃或少吃冷饮。

　　考生考前冲刺阶段和考试期间的饮食，总体原则可以归纳为以下三个主题：

　　首先，要注意饮食卫生。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸；如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

　　其次，就是要供应能够稳定血糖，B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。配合一些粗粮、豆制品、蛋类、奶类和少量肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素，同时，这样还能延缓血糖反应，让大脑在三小时内有持续的能量供应。

　　第三，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。